RuyaForum.Com - Türkiye'nin Genel Paylaşım Forumu > > >
 Kayıt ol Arama Bugünki Mesajlar Forumları Okundu Kabul Et

RuyaForum.Com - Türkiye'nin Genel Paylaşım Forumu Sitesine Hoşgeldiniz.

Eger sitemize yaptığınız ilk ziyaretiniz ise, Lütfen öncelikle Yardım kriterlerini okuyunuz.
Forumumuzda bilgi alışverişinde bulunabilmeniz için öncelikle Kayıt olmalısınız.

Üye olmayanlar forumumuzda hiçbir şekilde aktivite uygulayamaz;
Konu açamaz, Mesaj yazamaz, Eklenti indiremez, Özel mesajlasamaz.
Forumumuzu tam anlamıyla kullanmak için üye olabilirsiniz...
sohbet, chat dmax iptv
Kullanıcı Etiket Listesi

19-04-2019, 09:01 1
Basilius - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Basilius Basilius isimli Üye şimdilik offline konumundadır
Wanax
Üyelik tarihi: 07-03-19
Memleketi: Yurtdışı
Mesajlar: 1.757
İlişki Durumu: İlişkisi Yok
Takım: Türkiye
Burcu: Koç
Teşekkür (Verilen): 4
Teşekkür (Alınan): 40
Beğeni (Verilen): 150
Beğeni (Alınan): 76
Beğenilmeyen (Verilen): 0
Beğenilmeyen (Alınan): 0
Ruh Hali:  none
Kahve, Kafein ve Uykusuz Geceler!

Birçok insan, gece geç saatte kahve içmenin uyku kaçıracağından bahseder. Fakat nedeni konusunda çoğunlukla bir bilgiye sahip değildir. Peki, neden kahve içmek uykumuzu kaçırır? Bununla ilgili yapılan bilimsel çalışma verilerini bu yazıda bulabilirsiniz.

Geç saatte kahve içmenin uyku kaçırdığı ve eğer düzgün bir uyku uyumak istiyorsanız içmemeniz gerektiği tavsiyesi gerçekten doğru bir tavsiyedir. Kahvenin içerisinde bulunan kafeinin uyarıcı, canlandırıcı etkisinden dolayı, uykunuz kaçabilir. Fakat son zamanlarda gelişen enerji içeceği sektörü ve diğer kafein içeren yiyecek, içeceklerin piyasada daha çok satılmasıyla beraber aslında farkında olmadan geç saatlere kadar yüksek miktarda kafein alıyor olabilirsiniz. Ve kahve içmeseniz de uyku problemi yaşıyor olabilmeniz gayet normal.

Yüksek miktarda kafein almanın, uyku sorunları dışında daha ciddi problemlere de sebep olma olasılığı yüksek. Son yapılan araştırmalar gösteriyor ki, yüksek miktarda kafein alımı ciddi kalp problemlerine sebep olabilmekte. Bunun aksine, yapılan başka bir araştırmada da günde 4-8 bardak arası kahve tüketimi teşvik edilmiş ve günde 4-8 bardak kahve tüketiminin insan ömrünü uzatacağını iddia ediliyor fakat burada anlamamız gereken günlük alınan kafein miktarının 4-8 bardak kahvede olana denk olması durumu. Araştırmalarının orijinal hallerini aşağıdaki linklerde bulabilirsiniz.

Kafein ve uyku sorununa geri dönecek olursak, bilim insanları kafeinin uyku kaçırdığı noktasında hemfikir fakat hangi saatten sonra kafein almamamız gerektiği konusunda birçok farklı araştırma ve birçok farklı veri mevcut. Ve bu yazıyı yazarken okuduğum birçok araştırmada da kafeinin uyku sorununa değinilirken, yatmadan kaç saat önce veya uyandıktan sonra ne kadar zaman geçtiğinde kahve tüketiminin negatif etkilerinin azaltılabileceği noktasında detaylı veriler bulunmamakta.

Yeni yapılan araştırmaların birinde ise, akşamüzeri ve gece kahve tüketiminin gece uykusuna etkisi saat bazında detaylı olarak incelenmiş. Michigan’daki Henry Ford Hastanesi’nin Uyku bozuklukları & Araştırma Merkezi ve Wayne State College of Medicine ortak yaptıkları araştırmada uyumadan önceki geçen zaman periyotlarını ayrı ayrı inceleyerek saat saat kafein tüketiminin uyku bozukluklarına etkisini incelediler.

12 yetişkin, uyku düzenleri aynı, kadın ve erkek üzerinde yapılan bu araştırmanın verilerine göre;

Uyumadan hemen önce, 3 saat önce ve 6 saat önce tüketilen kahve toplam uyku zamanını azaltıyor.
Uyumadan hemen önce, 3 saat önce ve 6 saat önce tüketilen kahve aynı zamanda gece uyumak için geçirilen süreyi arttırıyor.
Uyumadan hemen önce ve 3 saat önce içilen kahvenin etkisini 6 saat önce içilen kahve inanılmaz bir şekilde arttırıyor ve uyku düzenini bozuyor.
Bu son bulgular özellikle önemli. Çünkü kahve tüketimi uyku düzenimizi bozan bir etkenken aynı zamanda eğer içtiğimiz zamanları iyi ayarlarsak gün içerisinde çok enerjik olmayı sağlayan bir uyarıcıya da dönüşebilir. Geç saatlerde kahve içmenin etkisini şuan hissetmiyor olsanız bile kafeinin etkisi beyindeki reseptörleri uyardıkça farkında olmadan uyku düzenini bozuyor. Peki, araştırmacılar ne öneriyor? Araştırmanın diğer bulgularına göre kahve tüketimini öğleden sonra 2 de kesmek uyku düzeninin korunması noktasında büyük önem taşıyor.

"yaşayanların çoğu ölümü hak eder.
ölülerin çoğu da yaşamayı..."

Basilius Kullanicisinin Son 5 Konusu
Baslik Kategori Son Yazan Cevaplar Okunma Son Mesaj
Oksijeni Absorbe Edip Geri Salan Tuhaf Kristal Kimya Bilimi Basilius 0 161 19-04-2019 09:10
Yağmur Kokusu Nereden Geliyor? Kimya Bilimi Basilius 0 106 19-04-2019 09:10
Suç Mahali Kimyası – Luminol ve Kan Kimya Bilimi Basilius 0 106 19-04-2019 09:10
Yeni Kimyasal Bağ Bulundu! Kimya Bilimi Basilius 0 99 19-04-2019 09:02
Suça yatkınlığın sebebi genler mi? Kimya Bilimi Basilius 0 98 19-04-2019 09:02


Etiketler
geceler, kafein, kahve, uykusuz


« önceki Konu | sonraki Konu »

Seçenekler
Stil


Yukarı Git