Forum Logo
 

RuyaForum.Com > Türkiye'nin Genel Paylasim Forumuna Hos Geldiniz. Keyifli Forumlar ve Paylasimlar Dileriz. |


Go Back   RuyaForum.Com - Türkiye'nin Genel Paylaşım Forumu > >


RuyaForum.Com - Türkiye'nin Genel Forum Sitesine Hoş Geldiniz.
Eğer sitemize yaptığınız ilk ziyaretiniz ise, Lütfen öncelikle Yardım kriterlerini okuyunuz.
Forumumuzda bilgi alışverişinde bulunabilmeniz için öncelikle Kayıt olmalısınız.

Üye olmayanlar forumumuzda hiçbir şekilde aktivite uygulayamaz;
Konu açamaz, Mesaj yazamaz, Eklenti indiremez, Özel mesajlasamaz.
Forumumuzu tam anlamıyla kullanmak için üye olabilirsiniz...

Kullanıcı Etiket Listesi

Yeni Konu aç Cevapla
Seçenekler Stil
Okunmamış 09/02/2019, 23:34   #1
Neon - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üye bilgilerini yalnızca Kayıtlı Üyelerimiz görebilmektedir. Daha iyi hizmet için lütfen Kayıt Olun.
Standart Zayıf Erkeklerde Kas Yapma Yöntemleri

Zayıf Erkeklerde Kas Yapma Yöntemleri

Zayıf yapıları olan erkekler hem kilo alamamaktan hem de kas yapamamaktan şikayet etseler de zayıf erkeklerde kas yapma yöntemleri sayesinde kas kütlesi sağlamaları mümkündür.

Zayıf erkeklerin kilo alamıyorum demeleri çok kabul edilebilir değildir. Erkekler doğru gıdaları tüketip kendilerine daha iyi bakarlarsa hacim olarak genişleyebilirler.

Eğer alınan ortalama kalori miktarı harcanandan az ise kilo almak mümkün olmayacaktır. Vücut geliştirmek için kalori anlamında fazlalık olması gerekir.

Kilo Alamama Nedenleri

Zayıf insanlar dilediklerini yiyerek daha fazla kilo kaybetmeyeceklerini düşünürler. Fakat zayıf insanların metabolizmaları hızlı çalıştığı için besin değeri düşük gıdalarla beslenerek kilo almaları söz konusu olmaz.

Tüketilen besinlerin kalori miktarı hesaplanarak tüketilirse bir denge kurulması mümkündür. Kişilerin zayıf erkeklerin kas yapma yöntemleri aşamasına gelmesi için üç noktaya dikkat etmesi gerekir. Düzgün beslenme, antreman yapma ve bunlarda süreklilik sağlama önemlidir.

Kas yapmak isteyenlerin yaktıklarından daha fazla kalori almaları gerekir. Yakılan miktardan daha fazla kalori alınmadığı sürece kilo almak mümkün alınmaz. Öğün sayısını arttırmanın bu açıdan faydası olacaktır.

Günlük öğünlere ilave olarak üç ya da dört öğün eklenmelidir. Bu öğünlerde kalorisi yüksek gıdalar tüketmek gerekir ve kuru yemiş ve kurutulmuş meyveler iyi bir alternatiftir. Sıvı protein karışımlarının kilo aldırma özellikleri fazladır.

Kasların gelişmesi için et, balık, tavuk, yumurta gibi protein açısından zengin gıdalar tüketilmelidir. Ağırlık egzersizleri yapılması önerilmektedir ve bu egzersizlerin sürekliliği önemlidir.

Kilo Takibi

Erkekler günlük ihtiyaçlarının 500 kalori üstüne çıkarlarsa kilo almaya başlayabilirler. Kişiler hızlı kilo almak istiyorlarsa 1000 kalori üzerine de çıkabilirler fakat bunun karın bölgesinde yağlanma oluşturma riski vardır.

Sürekli olarak günlük kalori ihtiyacının üzerine çıkmak düzenli kilo almayı sağlar. Kilo takibi yapmak için her gün tartılmak ihmal edilmemelidir.

Zayıf olmaktan şikayet edenler için zayıf erkeklerde kas yapma yöntemleri de en az beslenme kadar düzeni yapılmalıdır. Günlük bir saatlik bileşik egzersizlerden oluşan antreman yapmak yeterli olacaktır.

Ağırlık bu egzersizlerin ana noktasıdır ve düzenli beslenme ve antreman ile erkekler de kilo sorun olmaktan çıkacaktır.

alıntı

Neon isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla

Neon Kullanicisinin Son 5 Konusu
Baslik Kategori Son Yazan Cevaplar Okunma Son Mesaj
17 Mart 2019 Koç Burcu Yorumu Koç Burcu Neon 0 18 16/03/2019 12:08
17 Mart 2019 Boğa Burcu Yorumu Boğa Burcu Neon 0 10 16/03/2019 12:08
17 Mart 2019 İkizler Burcu Yorumu İkizler Burcu Neon 0 8 16/03/2019 12:07
17 Mart 2019 -Yengeç Burcu Yorumu Yengeç Burcu Neon 0 8 16/03/2019 12:07
17 Mart 2019 - Aslan Burcu Yorumu Aslan Burcu Neon 0 10 16/03/2019 12:06

Cevapla

Bookmarks

Etiketler
erkeklerde, kas, yapma, yöntemleri, zayıf

Seçenekler
Stil



Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 14:54.

Forum Yasal Uyarı

Kuruluş : 07 Nisan 2017
"Rüya Forum" her hakkı saklıdır.

Rüya Forum, en iyi Mozilla Firefox ile dolaşılır.

RuyaForum: RSS

Genel Paylaşım Forum Siteleri Nedir? Arama motorların da aramalar da aradığınıza cevap veren Genel Bilgilerin Paylaşımların yapıldığı Forum Sitesidir.

💗 Sohbet Sohbet Sohbet ❤️ 👫 ❤️ Sohbet Sohbet Sohbet💗
YASAL UYARI : İçerik sağlayacı paylaşım sitelerinden biri olan Rüya Forum Adresimizde 5651 Sayılı Kanun'un 8. Maddesine ve T.C.K'nın 125. Maddesine göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan sorumludur. Rüya Forum hakkında yapılacak tüm hukuksal Şikayetler, Yöneticilerimiz ile iletişime geçilmesi yada iletişim formunu doldurulması halinde ilgili kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde en geç 1 (Bir) Hafta içerisinde Rüya Forum yönetimi olarak tarafımızdan gereken işlemler yapılacak ve size dönüş sağlanacaktır.

iletişim mailimiz: admin@ruyaforum.com

❤️R❤️Ü❤️Y❤️A❤️F❤️O❤️R❤️U❤️M❤️

Tema Güncelleme & Tekniği: Sindy


Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.